Protect · Soforthilfe
Mehr Sicherheit im Mama-Alltag
20 Spickkarten für mehr Sicherheit im Mama-Alltag: mit Ampel-Stopp-Regeln und den 5 häufigsten Alltagsfehlern.
Programm ansehenRückbildung & Schwangerschaft
Starke Basis.
Starke Mama.
Du verdienst es, dich in deinem Körper wieder sicher, stark und wohl zu fühlen. Alltagstauglich, ohne Druck und mit ganz viel Verständnis für die Realität als Mama, in der Schwangerschaft und nach der Geburt.
Kennst du das?
Diese Gedanken höre ich immer wieder von Mamas
In der Schwangerschaft und nach der Geburt fühlt sich vieles unsicher an. Du bist damit nicht allein. Und du machst alles richtig, wenn du dir Orientierung suchst.
„Ich hoffe jedes Mal, dass beim Niesen nichts passiert.“
„Ich fühle mich irgendwie nicht mehr wie ich selbst.“
„Der Rückbildungskurs hat mir irgendwie nicht wirklich geholfen.“
„Ich habe so viele Übungen gesehen und weiß gar nicht, womit ich anfangen soll.“
2-fach Mama & Trainerin Über mich
Hi, ich bin Aylin
Als zweifach Mama kenne ich den Mama-Alltag mit all seinen Stressoren aus eigener Erfahrung. Und ich weiß, wie wenig Zeit und Ruhe dabei oft für den eigenen Körper bleibt.
Nach meiner ersten Geburt habe ich selbst erlebt, wie belastend Unsicherheit, fehlende Körperkontrolle und Inkontinenz im Alltag sein können. Genau deshalb ist es heute meine Herzensaufgabe, Mamas zu zeigen, wie sie ihren Beckenboden gezielt stärken und wieder Vertrauen in ihren Körper gewinnen können.
Ein starker Beckenboden bedeutet mehr als nur weniger Beschwerden. Er bedeutet Sicherheit, Kontrolle und Lebensqualität, heute und in den kommenden Jahren.
„Ich wünsche mir nichts mehr, als dir einen beschwerdefreien und glücklichen Mama-Alltag zu ermöglichen.“
Aylin, Lini Mama Fitness
Deine Veränderung
Schritt für Schritt zurück zu einem starken Körper
Wie es sich gerade anfühlt
- Du verlierst beim Niesen, Husten oder Lachen Urin
- Du fragst dich ständig, welche Übungen du machen darfst
- Du fühlst dich unsicher bei Bewegung und Belastung
- Dein Körper fühlt sich nach der Geburt fremd an
- Du hast Rückenschmerzen oder ein unangenehmes Druckgefühl
- Du vermeidest Aktivitäten aus Angst, Beschwerden zu verschlimmern
- Du wartest darauf, dass es „irgendwann von alleine besser wird“
- Du hast das Gefühl, mit deinen Beschwerden allein zu sein
Wie es sich anfühlen darf
- Du weißt genau, welche Übungen deinem Körper guttun
- Du kannst dich wieder sicher und mit Vertrauen bewegen
- Du verstehst deinen Beckenboden und kannst ihn gezielt ansteuern
- Du fühlst dich wieder stärker und stabiler im Alltag
- Du gewinnst Kontrolle über deinen Körper zurück
- Du kannst aktiv mit deinem Kind spielen, tragen und toben
- Du verlässt das Haus wieder mit einem sicheren Gefühl
- Du vertraust deinem Körper wieder
Deine Programme
Für jede Phase die passende Begleitung
Ob schon in der Schwangerschaft, in den ersten Wochen im Wochenbett oder zurück in die Bewegung: hier findest du klare Anleitung statt Rätselraten.
Recover · Wochenbett
Wochenbett ohne Angst
Die tägliche 7-Minuten-Routine für einen sanften, sicheren Start als Mama, mit Aufklärung, Baukasten und Follow-along-Video.
Programm ansehen
Return · Wiedereinstieg
Endlich dranbleiben!
Flexible 10- bis 30-minütige Einheiten für eine starke Mitte, mit Mini-Workouts für stressige Tage und einer Babytrage-Variante.
Programm ansehen
Core Reset · Grundlagen
Die Basis für eine starke Körpermitte
Der Technik-Kurs für deine Körpermitte: 360°-Atmung, Beckenboden und tiefen Bauch richtig ansteuern und koordinieren, mit Selbsttests und PDF-Spickzettel.
Programm ansehenDas sagen meine Kundinnen
Echte Nachrichten aus meiner Community
„Endlich mal ein Sportprogramm was in den Mama-Alltag passt wirklich goldwert!! 😍😍 Ich bin so happy den Kurs gefunden zu haben! 🥳"
„Jetzt hab ich endlich verstanden, wie ich den Beckenboden richtig anspanne 🎉 Bei jeder Anstrengung nutze ich jetzt deine „Anleitung" im Kopf und fühle mich bereits nach kurzer Zeit schon gefestigter als beim ersten Kind nach einem Jahr 😍 Wirklich toll! 🙌"
„Ich sehe schon Erfolge, trotz „nur" 1x die Woche Training 🥳 Ich hab endlich was gefunden, wo ich mich fit halten kann trotz Baby!"
„Vor allem vor dem Rückbildungskurs hat es mir für den Start geholfen und auch die Angst genommen etwas falsch bzw. zu viel zu machen ❤️"
„Die Quick-Fixes fand ich richtig hilfreich, das wird oft übergangen und diese vermeintlichen Kleinigkeiten können viel bewirken! 😍🙌"
„Super finde ich, dass du erklärst was im Alltag vielleicht unbewusst falsch gemacht werden kann und das man sich bewusster mit so leichten Tricks helfen kann 🙌 aber auch, dass man nicht jede Übung können muss, sondern sich auch zurücknehmen kann/sollte – top! 😍"
„ich fühl mich richtig gut, irgendwie stabiler und sicherer. Vor 3 Wochen hatte ich Respekt davor, wenn ich an Planks gedacht habe … und dann letzte Woche hat es einfach geklappt. … es ist definitiv der Anfang und ich werde auf alle Fälle weiter machen ❤️💪🥰"
„ich hab endlich verstanden, wie ich den ganzen Bereich des Beckenbodens richtig anspannen … Bei jeder sportlichen Anstrengung nutze ich jetzt deine „Anleitung" im Kopf und fühle mich … schon gefestigter als beim ersten Kind nach einem Jahr. Wirklich toll!"
„bin noch mitten im Wochenbett … dank deiner Schritt-für-Schritt-Anleitung wie man ihn richtig ansteuert klappt es jetzt schon besser als Anfang der Woche 😊🥰"
Kostenloser Check
Unsicher, wo du starten sollst?
Mach den 3-Minuten-Beckenboden-Check und finde heraus, welcher erste Schritt gerade zu dir und deinem Körper passt.
Klicke hier für den 0-€-Beckenboden-Check Ca. 3 Minuten · 0 €
